Carta ❤️de❤️ Amor, 2020

Intenção

Há cerca de uma década que partilho estas cartas de amor e há dias pensei, "Porque é que o faço?" A resposta é simples: crio estas cartas de amor para provocar sorrisos e partilhar algumas das descobertas que me ajudam nesta viagem e que espero que vos ajudem também.

Com amor,

Raquel Coelho

O que é que gostarias de escutar no podcast? Email: unicornsinballoonfactories@gmail.com Respondo todas as sextas-feiras.

Coloca a tua própria máscara de oxigénio primeiro É isto que dizem num avião, não é? Há uma boa razão para o fazerem: nós só conseguimos cuidar dos outros se cuidarmos de nós próprios! É mais complicado no quotidiano, porque ninguém nos preparou uma máscara nem a colocou debaixo do assento. Tu tens de descobrir onde está a tua máscara e com o que é se parece.

Para algumas pessoas, isso pode significar fazer uma das maravilhosas sessões de yoga da Adriene Mischler. Para outras pode passar por "comer" os 3 petiscos diários do Dr Rangan Chatterjee. O livro dele está disponível aqui e podes escutar o episódio em que falo desses petiscos aqui.

Por isso, da próxima vez que alguém te pedir um favor, vê se podes geuinamente dizer que sim, se precisam de negociar detalhes do pedido, ou se precisas simplesmente dizer que não.

Respirar melhor, para viver melhor

Se estás à procura de uma forma gratuita de melhorar a tua vida, respira! No seu mais recente livro, ‘Breath - the new science of a lost art’, o jornalista James Nestor partilha muitas pérolas, incluindo práticas e rotinas que te ajudarão a melhorar a tua sáude e bem estar, desde tensão arterial a desempenho desportivo, até depressão e sistema nervoso central. Este livro é um achado, porque o aautor entrevistou peritos mundo afora e fez também alguma auto-experimentação! O meu exercício favorito é a respiração l-e-n-t-a. De acordo com o livro, a respiracao ideal é deita de inalações de 5.5 segundos e de exalações de 5.5 segundos. O Dr Weil demonstra como fazer a respiração 4-7-8 aqui em inglês, e eu traduzi para aqui em português.

Discute a morte enquanto estás viva/o A morte tem estado bem presente na minha vida ultimamente e parece-me que tendemos a ignorar um facto: todos morremos. Acredito que seja importante discutir a morte com aqueles que mais amamos. É doloroso, mas é melhor sermos práticos e termos mais hipóteses de ir embora desta vida da maneira que queremos, e podermos honrar quem mais amamos se eles morrerem antes de nós. 3 aspectos a discutir são:

1. Sabendo o que sabes agora, em cenários limite, quando é que queres que "desliguem a ficha"?

2. Finanças e quem recebe o quê. Só este ponto salvaria muita dor desnecessária e muito conflito.

3. Cerimónias... Eu por exemplo sei que não quero um padre anónimo a falar de mim! Quero uma celebração de vida, de passagem com música. Quero que as minhas pessoas mais próximas digam algo sobre o que deixei no mundo, o que signifiquei na vida deles.

3 podcasts ‘Ansiedade, Minha Amiga’ pretende mudar o modo como olhamos para a ansiedade... de inimiga a aliada! Todos os meses publico 1 episódio em português e outro em inglês. ‘Small things often’ é o podcast do Instituto Gottman e nestes curtíssimos episódios são partilhadas dicas e estratégias que nos ajudam a melhorar as nossas relações. ‘Financial Independence Europe Podcast’ ajuda-nos a tomar as rédeas da nossa vida financeira. Quer estejas a dar os primeiros passos no sentido de maior liberdade financeira, ou a caminho de FIRE, este podcast é uma maravilha.

Come pelo menos 30 espécies de planta por semana Esta é uma das muitas recomendações que Tim Spector nos dá no seu livro 'Spoon fed'. Uma das mensagens que este epidemiologista partilha é que cada um de nós é único e como tal temos de ter mais responsabilidade em relação à nossa saúde e alimentação. Podemos fazer isto ao ler livros como o dele, como o livro de Michael Mosley, ‘The clever guts diet’, ou como o o incrível livro sobre o microbioma que a Giulia Enders escreveu, ‘Gut: The Inside Story of Our Body's Most Underrated Organ.’

Pula connosco!

Sê bondoso para contigo e para com os outros, ama 2021!

Deixo-vos com uma citação que me tem feito falta muitas vezes este ano. Uma citação que me tem ajudado quando sinto que me vou entregar ao desespero: “A melhor forma de não te sentires desanimado é levantares-te a fazeres algo. Não esperes que coisas boas te aconteçam. Se pegares em ti e fizeres com que coisas boas aconteçam, irás encher o mundo de esperança, irás encher-te de esperança.” Barack Obama

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Se gostas de escutar o podcast, escreve uma review e partilha-o: https://podcasts.apple.com/us/podcast/anxiety-my-friend-ansiedade-minha-amiga/id1495594511

Obrigada por me acompanhares neste louco ano de 2020!

Raquel